Dieta na przyrost masy mięśniowej również musi być natomiast stosownie skonstruowana.

Pomimo iż u przeważającej ilości ludzi zjedzenie dodatkowej pizzy wieczorem kończy się często błyskawicznym zwiększeniem wagi, są takie osoby, które wcale nie umieją przybrać. Próbują to robić a także teoretycznie dzień w dzień spożywają jeszcze większą ilość dań, niemniej jednak pomimo tego ich masa w ogóle się nie zmienia, a czasem nawet spada i to bez jakiegokolwiek powodu. Dieta powodująca przyrost masy mięśniowej też musi być jednak odpowiednio zbudowana, aby okazała się efektywna. Czasami nie wystarczy spożywać więcej. Należy także odżywiać się w sposób inteligentny, ażeby przez nadwyżkę kaloryczności nie zwiększyć niepotrzebnie tkanki tłuszczowej będącej tuż pod skórą. Dieta na przyrost masy mięśniowej musi składać się głównie z znacznie większej ilości białka. Jest to ważny składnik – główny budulec wszelkich narządów. Przeciętnej jednostce wystarczy przyjmowanie jednego g. białka na kilogram masy ciała w ciągu dnia, natomiast w sytuacji pragnienia zbudowania przyrostu mięśni taka porcja białka raczej nie będzie odpowiednia. Powinno się powiększyć ją przynajmniej dwa razy. To oznacza, iż facet ważący 80 kg powinien spożyć co najmniej 160 gramów białka dzień w dzień. Jak uzupełnić tą dość znaczną ilość? Chyba najlepiej spożywać zwyczajnie bardzo dobrej jakości mięso jak na przykład (wołowina, mięso z indyka lub kurczaka albo indyka), twarogi, jaja, ryby oraz dodatkowo strączkowe warzywa. Czasem można także wziąć odżywkę białkową, która niemalże w 100% zawiera czyste białko. Mimo iż sporo osób boi się białka, sądząc, iż jako produkt sztuczny nie może raczej być ono dobre dla naszego zdrowia, natomiast nie ma w nim nic złego. Odżywka białkowa przyjmowana raz w tygodniu w ogóle nie szkodzi ludzkiemu organizmowi. Dieta zwiększająca masę mięśniową powinna bazować też na węglowodanach. Trudno by było ułożyć ją z samego białka w taki sposób, ażeby pokrywało ono przynajmniej zapotrzebowanie dzienne konkretnej osoby. Węglowodany posiadają bowiem znacznie więcej kalorii w 1 g. i są szybko przetwarzane poprzez organizm ludzki, poprzez to można przyjąć ich po prostu znacznie więcej. Dużymi źródłami tego składnika będą: pieczywo, ryż, makarony oraz dodatkowo kasze. Trzeba jednak uważać tutaj na wyroby robione z pełnych ziaren. Są one na pewno zdrowsze i bardziej wartościowe, jednakże posiadają spore dawki błonnika. Dużo ciężej zjeść trzy kromki razowego, ciężkiego pieczywa niż zjeść nawet 2 całe bułki pszenne. Budując masę, nie powinno się za bardzo rygorystycznie podchodzić do wybierania produktów spożywczych. Białe pieczywo, makarony oraz ryże są oczywiście dozwolone. Możemy przyjmować ich więcej i takim sposobem szybciej zbudować swoją tkankę mięśniową. Niewątpliwie samym sposobem żywienia nikt jeszcze niczego nie osiągnął. Dieta na przyrost masy mięśniowej musi być tylko uzupełnieniem adekwatnego planu treningowego. Jak go utworzyć, ażeby był on efektywny? Przede wszystkim musimy go opierać na bardzo ciężkich treningach siłowych. To one bez wątpienia dobrze rozbudowują nasze mięśnie a także powodują ich rozrastanie.

Autor: https://www.puls-zdrowia.pl/sport/dieta-na-przyrost-masy-miesniowej/

You may also like...

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *